Проведенное в Швейцарии исследование, целью которого являлось изучение нагрузок на спину, дало такие результаты: минимальная нагруженность поясничного отдела - в положении лежа (в среднем 30 кг), максимальная - при подъеме груза, ноги прямые (340 кг). Что неожиданно, два действия, совершаемые нами обычно непроизвольно, дают нагрузку 110 и 120 кг - больше, чем прогулка, повороты туловища и положение сидя без поясничной опоры. Многие считают (возможно, не вполне обоснованно), что отношение этих действий к здоровью диаметрально противоположно. Назовите эти два действия.